Come bien
¡Da pequeños pasos hacia una vida más sana!
Sigue una dieta equilibrada y elige alimentos variados cada día.
Prepara la mitad de tu plato con frutas y verduras.
Elige productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
Asegúrate de que al menos la mitad de los cereales sean integrales.
Para conocer más consejos de salud, visita choosemyplate.gov.
Actividad física
La actividad física te da más energía, te levanta el ánimo y te ayuda a dormir mejor. Intenta realizar 2 horas y media o más de actividad física a la semana.
Adapta la actividad física a tus horarios
Haz ejercicio cuando tu bebé esté durmiendo.
Pon a tu bebé en la carriola o el portabebés y sal a caminar.
Incorpora a tu día varias minisesiones de ejercicio de 10 minutos.
Salud emocional
Los cambios hormonales tras el parto y la falta de sueño pueden hacer que las madres que acaban de dar a luz se sientan tristes, ansiosas, irritables y abrumadas. Para superar estos sentimientos, come bien, descansa a menudo y pide apoyo a familiares y amigos.
Si estos sentimientos empeoran o duran más de dos semanas, puede ser un signo de depresión posparto. Si tienes alguna inquietud, comunícate con tu médico.
Para recibir apoyo adicional, comunícate con la línea internacional de apoyo posparto al (800) 944-4PPD o visita
www.postpartum.net.
Ácido fólico
Consumir suficiente ácido fólico ayuda a prevenir defectos congénitos en tu bebé. Las mujeres que pueden quedar embarazadas deben consumir 400 mcg de ácido fólico todos los días a través de alimentos o vitaminas.
Además de un multivitamínico, elige alimentos con alto contenido de ácido fólico. Alimentos que contienen ácido fólico:
Cereales fortificados
Pan y pasta enriquecidos
Hojas verdes oscuras
Jugo de naranja
Frijoles
Sigue amamantando
Los médicos recomiendan alimentar a los niños únicamente con leche materna durante los seis primeros meses de vida. Sigue amamantando además de dar alimentos sólidos durante el primer año, o más tiempo si tú y tu bebé lo desean.
Para obtener más información sobre la lactancia materna, visita
https://delaware.wicresources.org/breastfeeding/.
Vacúnate
Las vacunas protegen a tu familia y a otras personas de enfermedades como el sarampión, las paperas, la poliomielitis, la varicela, entre otras.
Consulta a tu médico para saber si tú y tu familia están al día con las vacunas.
Evita el alcohol, el tabaco y las drogas
Aleja a tu bebé del humo del tabaco, la marihuana
y los vapeadores.
Consumir alcohol o drogas, incluida la marihuana, puede afectar tu capacidad para mantener a tu hijo alejado del peligro, responder a sus necesidades y tomar buenas decisiones.
Si necesitas ayuda para dejarlos, visita
www.helpisherede.com.
