Consejos de salud para Mamás De Recién Nacidos

Querida mamá:

¡Felicidades por el nacimiento de tu bebé! Las familias saludables eligen WIC. Es una elección de la que hay que estar orgulloso, y estamos contentos de que estés aquí.

Como mamá de un recién nacido, con WIC, puedes:

Encontrar atención médica y otros servicios.
Aprender a tomar decisiones alimentarias saludables.
Aprender a mantener a tu bebé seguro.
Obtener apoyo para la lactancia materna.
Comprar alimentos saludables.

Este sitio web contiene consejos para mantener a ti y a tu bebé sanos. Estos consejos no sustituyen el asesoramiento de tu proveedor de atención médica. Anota las preguntas que vas a hacer a tu proveedor de atención médica antes de ir a la próxima revisión.

El programa WIC puede ayudarte a aprender más sobre alimentación saludable. WIC tiene sesiones de nutrición para que tú y otras mamás aprendan, compartan ideas y hagan preguntas. Esperamos que disfrutes de tu experiencia con WIC; estamos felices de compartir este tiempo especial contigo.

Atentamente,
Tu personal de WIC

Recibe la atención que necesitas

La atención posparto es la atención sanitaria que reciben las mujeres después del nacimiento de su bebé. Un profesional sanitario o un enfermero especialmente formado comprueba que estés sana y que te estés recuperando bien. Acude a tus revisiones posparto. Pregunta cuándo necesitarás una revisión de nuevo.

Tanto tú como tu bebé necesitan vacunas para mantenerse sanos.

La mayoría de las vacunas se administran durante los dos primeros años. Algunas vacunas también son necesarias después.
Pregunta a tu médico qué vacunas necesitan tú y tu bebé.
Pónganse las vacunas a tiempo.
Lleva un registro de las vacunas de ambos. Lleva el registro a todas las citas.
Conoce tu estado de VIH. Hazte la prueba. Es gratis.

Si necesitas ayuda para pagar la atención sanitaria, ponte en contacto con la oficina local de Medicaid.

Elige alimentos saludables

Las mamás que alimentan a su bebé con leche humana exclusivamente pueden necesitar algo más de alimentos. Esta es una guía general. Puede que necesites más o menos cantidad de alimentos. Para obtener un plan de alimentación diario diseñado especialmente para ti, visita www.myplate.gov.

Come con regularidad y elige una variedad de cereales integrales, vegetales, frutas, productos lácteos y proteínas.

Comer de forma nutritiva y regular te ayuda a lo siguiente:

GRANOS

VEGETALES

FRUTAS

LÁCTEOS

PROTEÍNAS

GRANOS

VEGETALES

FRUTAS

LÁCTEOS

PROTEÍNAS

Comer

Desayuna, come y cena

Tú y tu bebé se sienten mejor cuando comen las comidas y los bocadillos regularmente. Este es un ejemplo de menú utilizando algunos alimentos que puedes comprar con tus beneficios de WIC.

Pon en forma tu cuerpo con los alimentos de WIC. Te aportan:

Estos son algunos ejemplos del tamaño de las porciones de las comidas y de los bocadillos en tu plato.

Desayuno

1 taza de jugo 100 % de bayas mixtas

1 rebanada de pan integral tostado

1 huevo duro

Almuerzo

½ taza de fresas grandes en rodajas

1 taza de zanahorias en rodajas

1 vaso de agua

2 rebanadas de pan integral

con 3 onzas de pavo magro de la charcutería

con ¼ de taza de lechuga y ¼ de taza de tomate

Bocadillos

½ taza de melocotón en rodajas

1 taza de leche descremada o baja en grasas

5 o 6 galletas integrales

3 o 4 rebanadas de queso

½ taza de pepinos en rodajas y ½ taza de tomates cherry

agua entre las comidas y los bocadillos

Cena

1 taza de uvas

½ taza de habas verdes cocidas

1 taza de ensalada verde mixta con 1 cucharada de aderezo

1 taza de espaguetis integrales

con ¼ de taza de carne picada

con 1 taza de salsa de tomate

1 taza de leche descremada o baja en grasas

Ideas para el desayuno

Hazte tiempo para desayunar. Te ayuda a sobrellevar el día. Estas son algunas ideas. Elige uno o más alimentos de cada grupo que aparece a continuación.

EJEMPLO: Tortilla de trigo integral + Mantequilla de cacahuate + Rodajas de manzana

PAN, CEREALES U OTROS GRANOS

Bagel
Cereales
Tortilla de trigo integral o de maíz
Galletas saladas
Panquecito
Harina de avena o sémola
Pan de pasas
Pan integral
Granola o mezcla de frutos secos
Waffle de grano entero

LÁCTEOS O PROTEÍNAS

FRUTAS O VEGETALES

Elige comidas rápidas saludables

¿TIENES POCO TIEMPO? PIDE ESTAS OPCIONES NUTRITIVAS Y NO TE EXCEDAS CON LA PORCIÓN.

Sándwich de pollo a la parrilla
Sándwich de pavo y aguacate
Hamburguesa o hamburguesa con queso
Pizza con pimientos verdes, tomates y champiñones
Papa al horno con vegetales y queso
Burrito de habas
Fruta
Agua, leche baja en grasa o jugo 100 % natural

Toma ácido fólico todos los días.

El ácido fólico es una vitamina que necesitan todas las células del cuerpo. Esta vitamina puede protegerte de un infarto, un derrame cerebral y el cáncer. Si te quedas embarazada de nuevo, protege a tu bebé por nacer de los defectos congénitos en la columna vertebral y el cerebro que se desarrollan al principio del embarazo. Se recomienda tomar al menos 400 microgramos (mcg) cada día.

REVISA LAS ETIQUETAS DE NUTRICIÓN PARA OBTENER SUFICIENTE ÁCIDO FÓLICO AL DÍA.

COME ALIMENTOS CON ÁCIDO FÓLICO AUNQUE TOMES UNA PÍLDORA DE VITAMINAS O COMAS CEREALES ENRIQUECIDOS.

Añade a tu desayuno cantalupos, naranjas o fresas.
Elige lechugas y vegetales de color verde más oscuro, como romana, hoja verde o espinacas crudas para las ensaladas o los sándwiches.
Come cacahuates como bocadillo.
Prepara una salsa bien sabrosa y utiliza vegetales crudos cortados, como brócoli y coliflor, o bien tomates cherry y zanahorias pequeñas para remojar.

Si comes cereales enriquecidos, lee la etiqueta.

Si tomas una píldora de vitaminas, lee la etiqueta.

¿QUÉ PASA CON EL HIERRO?

INTENTA COMER MÁS DE ESTOS ALIMENTOS RICOS EN HIERRO:

Cereales para el desayuno enriquecidos con hierro
Habas secas cocidas, como habas blancas, lentejas, garbanzos o habas pintas
Carne roja magra
Tofu
Huevos
Vegetales como espinacas, berza y hojas de mostaza
Papa con cáscara
Jugo de ciruelas
Pan integral

Los Pequeños Cambios Y Las Elecciones Saludables Se Traducen En Más Salud.

Los pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia a la hora de sentirse bien, tener más energía y bajar de peso. Hay muchos consejos que las madres han compartido y que les han funcionado.

No comas los alimentos directamente del paquete: divide los alimentos, como galletas saladas, frutos secos, mezcla de frutos secos, pretzels, cubos de queso, etc., en recipientes individuales o bolsas con cierre hermético. Mejor aún, pon los vegetales en un recipiente para tener un bocadillo rápido y saludable sin tantas calorías.
Deja algo de comida en la cocina a la hora de comer: sirve vegetales y ensaladas con menos calorías en la mesa y sirve el plato principal en la cocina.
Deja de comer cuando te sientas llena: recuérdate que está bien dejar de comer antes de que tu plato esté vacío o antes de que todos hayan terminado de comer.
Controla las porciones: utiliza platos más pequeños y pon menos cantidad en tu plato. Los estudios demuestran que comemos más cuando hay más cantidad de comida.
Reduce el consumo de algunos alimentos: reduce las calorías eliminando los alimentos con alto contenido en grasas y azúcares añadidos. Decide elegir bebidas dulces, galletas, pasteles, caramelos y helados como gustos ocasionales. Limita las carnes, como las costillas, el tocino y los hot dogs.
Cocina en casa: prueba recetas más saludables que utilicen menos grasa, azúcar y sal.
Bebe agua: lleva agua contigo durante todo el día. Beber agua a sorbos puede ayudar a llenarte para que no comas tanto.
Comer de forma saludable es solo una parte del proceso para sentirse bien y tener más energía: hacer actividad también ayuda.
Mantenerse activas ayuda a las mamás de recién nacidos a aliviar el estrés: recibir a un bebé puede ser estresante.

Pregunta a tu médico cuándo puedes hacer ejercicio y empieza de a poco.

Sé activa siempre que puedas

El cuerpo se mantiene en forma cuando se mueve. Si tu proveedor de atención médica te dice que puedes, mantente activa. Caminar y nadar son dos buenas opciones.

SER FÍSICAMENTE ACTIVA PUEDE:

Al principio, tómatelo con calma. Tu cuerpo necesita recuperarse. Pregunta a tu proveedor de atención médica qué puedes hacer y cuándo puedes hacerlo.

Empieza con una caminata de 5 o 10 minutos. Después de una semana, camina un poco más. Fija un objetivo que te resulte.

ESTAS SON OTRAS MANERAS FÁCILES DE PONER EL CUERPO EN MOVIMIENTO:

Cambia los hábitos de salud de uno a la vez.

Acostúmbrate a un cambio antes de hacer el siguiente.

¿Qué alimentos puedes reducir?

EJEMPLO: Reduce a un refresco al día.

¿Qué alimentos puedes cambiar?

EJEMPLO: Come yogur bajo en grasa en el desayuno.

¿Qué puedes hacer para ser más activa?

EJEMPLO: Sube por las escaleras, no por el ascensor.

Dedícate tiempo

Disfruta de tu bebé, pero cuida también de ti.

DEPRESIÓN POSPARTO

Muchas mamás de recién nacidos se sienten tristes. Lloran, se sienten tristes y tienen cambios de humor. La tristeza puede durar hasta dos semanas. Si los sentimientos se intensifican, podría ser un caso de depresión.

Si crees que puedes tener depresión posparto, habla con tu médico para que te ayude. La depresión no tratada es muy difícil para tu bebé, tu familia y tú.

Si tienes pensamientos que incluyen hacerte daño a ti misma o a tu bebé, busca ayuda inmediata.

Llama al 1-800-273-8255 para obtener apoyo emocional gratuito y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana. También puede marcar el 988.

SIGNOS DE DEPRESIÓN POSPARTO

Cualquiera de estos sentimientos que dure más de 2 semanas:

Sentirse muy triste
Llorar todo el tiempo
No querer comer o no poder dejar de comer
No poder dormir o querer dormir todo el tiempo
No querer cuidar de sí misma
No disfrutar de la vida
No preocuparse por el bebé
Sentir que puedes hacerte daño a ti misma o a tu bebé
Tener miedo de quedarte sola con el bebé
Preocuparte demasiado por el bebé

PRUEBA ESTE MÉTODO PARA ALIVIAR EL ESTRÉS

MANTÉN TU SONRISA SANA.

Unos dientes y encías sanos son un signo de buena salud.

Comprende las señales de tu bebé

Tu bebé utiliza movimientos corporales y señales para decirte lo que necesita. Responder a las señales de tu bebé puede ayudarlo a estar tranquilo y feliz.

“TENGO HAMBRE”

Cuando empiece a tener hambre, puede que haga lo siguiente:

“ESTOY LLENO”

Cuando esté lleno, puede que haga lo siguiente:

“QUIERO ESTAR CERCA DE TI”

A medida que tu recién nacido crezca, podrás saber mejor cuándo está preparado para interactuar, aprender o jugar.

Es posible que tu bebé te pida que le ayudes conocerte más y sobre su nuevo mundo haciendo lo siguiente:

“NECESITO QUE ALGO SEA DIFERENTE”

A medida que vayas conociendo a tu bebé, empezarás a aprender lo que está tratando de decirte. Eso lleva tiempo.

Cuando tu bebé necesita un descanso de jugar y de aprender cosas, o necesita un momento de tranquilidad, puede que haga lo siguiente:

Dale a tu bebé el mejor comienzo: lactancia materna

Amamantar es algo natural, pero puede requerir tiempo y práctica. Tú y tu bebé están aprendiendo en las primeras 3 semanas. Después, se vuelve más fácil.

Descansa. Tendrás más energía para tu bebé.

Bebe agua, leche y jugo 100 % natural cuando tengas sed. Ten preparada una bebida para tomar mientras amamantas.

COMETE TRES COMIDAS Y AL MENOS UN BOCADILLO AL DÍA. ALGUNAS IDEAS DE BOCADILLO:

SI NO TOMAS LECHE, HABLA CON ALGUIEN DE WIC. PUEDES OBTENER EL CALCIO DE OTROS ALIMENTOS COMO LOS SIGUIENTES:

Únete a un grupo de apoyo a la lactancia materna en el que puedas hablar con otras mamás.

Llama a WIC o a una consultora de lactancia si tienes preguntas sobre la lactancia.

LA LACTANCIA MATERNA ES BUENA PARA TI Y ES BUENA PARA EL BEBÉ

¿Lo sabías?

La lactancia materna puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes de tipo 2 y de cáncer de mama y de ovarios.

Los bebés que NO son amamantados:

Las madres que NO amamantan:

PARA LAS MAMÁS QUE ALIMENTAN CON FÓRMULA:

Tanto si eliges alimentar a tu bebé con leche materna como con fórmula, tu bebé cuenta contigo para que le ayudes a alimentarse bien.

Mezclar la leche de fórmula es como seguir una receta; mezclar los ingredientes correctamente es importante. Tu bebé necesita que sigas las instrucciones de mezcla que aparecen en la lata.
Si otras personas cuidan de tu bebé, asegúrate de que sepan cómo mezclar y preparar correctamente la fórmula.
Tira la fórmula que quede en el biberón después de una toma. Si preparas los biberones con antelación, guárdalos en el refrigerador hasta que vayas a alimentar a tu bebé. Prepara suficientes biberones para 24 horas.
La leche de fórmula calentada en el microondas puede quemar la boca del bebé. Calienta el biberón en agua caliente. El biberón debe estar tibio, no caliente.
Tu bebé solo necesita fórmula en el biberón; nunca pongas bebidas azucaradas o agua en él.

Mantén la seguridad

El tabaco, el alcohol y otras drogas pueden hacerles daño a ti y a tu bebé. Si vuelves a quedar embarazada, tu bebé podría nacer demasiado pequeño o estar expuesto a sustancias y sufrir un doloroso síndrome de abstinencia.

No fumes.

EL HUMO DEL TABACO PUEDE:

Establece una regla de “NO FUMAR” en tu casa. No dejes que la gente fume cerca de ti o de tu bebé.

Para obtener apoyo para dejar de fumar, incluso asesoramiento gratuito, un plan gratuito para dejar de fumar, materiales educativos gratuitos y referencias a recursos locales, llama al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).

Aléjate del alcohol y las drogas.

El alcohol y las drogas pueden arruinar tu cuerpo y tu mente. Puedes olvidarte de cuidar a tu bebé. Ponte en contacto con tu proveedor de atención médica, con Alcohólicos Anónimos o con un centro local de tratamiento del alcoholismo. Visita findtreatment.gov para encontrar ayuda cerca de ti.