Me estoy haciendo fuerte.
Gracias por ayudarme a APRENDER A MANTENERME SANO.
Pronto cumpliré 5 años, pero aún me queda mucho por crecer. Ayúdame a mantener mi cuerpo sano.
- Enséñame a elegir alimentos saludables. Pronto iré a la escuela, donde debo tomar decisiones. Si mis amigos me preguntan, puedo decirles por qué elijo los alimentos que elijo.
- Ayúdame a aprender a equilibrar los alimentos. Si como helado, enséñame a acompañarlo con fresas frescas, no con salsa de chocolate.
- Probemos un nuevo alimento una vez a la semana. Podemos añadir color a nuestras comidas con muchas frutas y vegetales verdes, rojos, amarillos y azules.
- Quiero apagar la televisión y jugar. Podemos bailar al ritmo de la música, jugar a la pelota o dar un paseo (incluso dentro de casa). Juguemos con la imaginación. Puedo ser un pájaro y agitar mis alas, o puedo correr como un caballo.
MI DÍA COMIENZA CON EL DESAYUNO
Es difícil pensar o escuchar cuando tengo hambre. Desayunar me da energía para aprender. Planeemos el desayuno juntos. Podemos poner en la mesa una caja de cereales, tazones y cucharas. Por la mañana, podemos sacar la leche y la fruta. Preparar el desayuno puede ser fácil.
Estos son algunos ejemplos del tamaño de las porciones de las comidas y de los bocadillos en mi plato.
Desayuno
1 banana pequeña en rodajas
½ vaso de agua
1 taza de cereales integrales
con 1 taza de leche baja en grasa
Almuerzo
½ naranja en rodajas
½ taza de pepino troceado
1 taza de leche baja en grasa
1 cucharada de mermelada de frutas
sobre 2 rebanadas de pan integral
con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate
Bocadillos
½ taza de fresas en trozos
con ½ taza de yogur bajo en grasa
5 zanahorias pequeñas en rodajas
con ¼ de taza de hummus de garbanzos
2 trozos de galleta Graham
agua entre las comidas y los bocadillos
Cena
1 taza de ensalada verde mixta con 1 cucharada de aderezo
½ vaso de agua
pasas en 1 galleta de avena pequeña
3 cucharadas de pollo horneado y picado
2 o 3 cubos de queso
Cantidades diarias sugeridas de los grupos de alimentos
FRUTAS
3 porciones al día (1 taza y media en total)
1 porción = ½ taza
Fruta cocida o blanda y cruda.
Machacadas, cortadas en rodajas o en trozos.
Ofréceme variedad de colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.
VEGETALES
3 porciones al día (1 taza y media en total)
1 porción = ½ taza
Vegetales cocidos y machacados, cortados en rodajas o en trozos.
Ofréceme variedad de colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
GRANOS
8-10 porciones al día (4-5 onzas en total)
1 porción = ½ onza
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereales secos o cocidos.
PROTEÍNAS
3-5 porciones al día (3-5 onzas en total)
1 porción = 1 onza
Carne magra cocida, aves o mariscos.
Huevos.
Habas, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
LÁCTEOS
5-6 porciones al día (2 tazas y media en total)
1 porción = ½ taza
Leche baja en grasa o sin grasa.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Puedo comer con tenedor y cuchara, y limpiarme la boca y las manos con una servilleta.
- Me gusta dibujar y hacer cosas. Hagamos un dibujo con los grupos de alimentos.
- Me gusta leer. Vayamos caminando a la biblioteca a buscar algunos libros.
- Sé turnarme para hablar en una conversación. Juguemos a seguir al líder.
- Puedo ayudar. Pondré la mesa para cenar y la limpiaré después de comer.
Mantenme sano y salvo
Recuérdame que me cepille los dientes y use hilo dental todos los días. Llévame al dentista para que me revise los dientes.
Lavarse las manos nos ayuda a mantenernos sanos. Debemos lavárnoslas a menudo durante al menos 20 segundos con agua tibia y jabón.
Necesito reglas simples. Pon límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia tenemos tiempo para mirar pantallas. Habla de lo que estoy aprendiendo mientras miramos algo en la pantalla juntos, y no me dejes ver lo que no debo. Centrémonos en los demás durante las comidas y los bocadillos, no en una pantalla.
