¡Tener tres años es divertido para mí!
Tengo curiosidad y puede que haga muchas preguntas. Necesito tu ayuda para APRENDER COSAS NUEVAS.
PUEDE QUE A VECES SEA SELECTIVO PARA COMER.
Puede que un día me guste un alimento, pero al siguiente no. No pasa nada si a veces como mucho y otras veces poco. Es normal que algunos días tenga más hambre que otros. Comeré cuando tenga hambre.
Puede que sea cauteloso a la hora de comer nuevos alimentos. Quizá tenga que ver un alimento 10 veces o más antes de que me guste. Sigue ofreciéndome el alimento, pero no me obligues a comer.
RECUERDA…
- Tu trabajo es ofrecerme una variedad de alimentos saludables y decidir a qué hora haremos las comidas y los bocadillos.
- Mi trabajo es en decidir si, qué y cuánto comeré de las opciones de alimentos que me das.
NECESITO QUE ME ENSEÑES LO SIGUIENTE…
- Cómo comportarme bien en la mesa.
- Cuando debería decir “sí, por favor” y “no, gracias”.
- No puedo comer solo mis alimentos favoritos (todo el tiempo).
- No está bien que me queje, llore o me altere cuando vea alimentos que no conozco.
ESTO AYUDARÁ:
- Tener las comidas y los bocadillos a horas regulares para tener la oportunidad de comer cada 2 o 3 horas.
- Ofrecerme solo agua entre las comidas y los bocadillos.
- Ofrecerme al menos un alimento que me guste en cada comida y bocadillo.
- Solo permitir que se coma y se mantengan conversaciones agradables en la mesa. Apagar la televisión, la computadora y el teléfono. Hablar conmigo sobre el día.
- Enseñarme a comer bien. Verte comer alimentos saludables hace que yo también quiera probarlos.
Estos son algunos ejemplos del tamaño de las porciones de las comidas y de los bocadillos en mi plato.
Desayuno
½ naranja en rodajas
½ taza de pimiento en dados
½ vaso de agua
1 rebanada de pan tostado integral cortado
1 huevo cocido revuelto
½ taza de queso rallado
Almuerzo
½ taza de uvas cortadas por la mitad
½ taza de zanahorias cocidas en rodajas
½ pan de pita integral mediano
con 1 onza de pavo magro de la charcutería en rodajas
con 1 rebanada de queso
½ vaso de agua
Bocadillos
2 o 3 galletas integrales
con 1 palito de queso en tiras, cortado en cuartos a lo largo
1 rebanada de pan integral
con 1 cucharada de mantequilla de cacahuate para untar
½ taza de leche baja en grasa
agua entre las comidas y los bocadillos
Cena
½ taza de pera en rodajas
½ taza de verduras mixtas cocidas y cortadas en dados
½ taza de leche baja en grasa
¼ de taza de arroz integral cocido
¼ de taza de habas negras cocidas
Cantidades diarias sugeridas de los grupos de alimentos
FRUTAS
3 porciones al día (1 taza y media en total)
1 porción = ½ taza
Fruta cocida o blanda y cruda.
Machacadas, cortadas en rodajas o en trozos.
Ofréceme variedad de colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.
VEGETALES
3 porciones al día (1 taza y media en total)
1 porción = ½ taza
Vegetales cocidos y machacados, cortados en rodajas o en trozos.
Ofréceme variedad de colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
GRANOS
6-8 porciones al día (3-4 onzas en total)
1 porción = ½ onza
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereales secos o cocidos.
PROTEÍNAS
3-4 porciones al día (3-4 onzas en total)
1 porción = 1 onza
Carne magra cocida, aves o mariscos.
Huevos.
Habas, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
LÁCTEOS
5 porciones al día (2 tazas y media en total)
1 porción = ½ taza
Leche baja en grasa o sin grasa.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- ¡Puedo ayudar! Me siento feliz cuando te ayudo a hacer las comidas. También es más probable que pruebe lo que he ayudado a preparar.
- Estoy aprendiendo a doblar y envolver. Puedo ayudar a doblar los repasadores.
- Estoy aprendiendo a servir líquidos. Puedo ayudar a servir agua en vasos de plástico.
- Puedo utilizar una cuchara grande para ayudar a revolver la masa de las tortitas o los panquecitos.
- Puedo agitar cosas con las dos manos, como las botellas de plástico de aderezo para ensaladas. Asegúrate de que las tapas están bien puestas.
- Estoy aprendiendo a untar. Puedo ayudar a untar mantequilla de cacahuate y mermelada en las rebanadas de pan con un cuchillo de plástico sin filo.
Mantenme sano y salvo
Llévame al médico para mis revisiones.
Ayúdame a cepillarme los dientes 2 veces al día y a usar el hilo dental diariamente.
Hay que lavarse las manos a menudo. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Necesito lavármelas durante 20 segundos, o el tiempo que se tarda en cantar el feliz cumpleaños.
Necesito reglas simples. Pon límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia tenemos tiempo para mirar pantallas. Habla de lo que estoy aprendiendo mientras miramos algo en la pantalla juntos, y no me dejes ver lo que no debo. Centrémonos en los demás durante las comidas y los bocadillos, no en una pantalla.
