¡Tengo 4 años y quiero hacer más!
Cada vez tengo MÁS CONFIANZA.
Me gusta probar cosas nuevas. Tú me enseñas todo. Intento hacer lo mismo que tú, así que come alimentos saludables y yo también lo haré.
Puedo ayudarte en la cocina. Ayudar es divertido.
- Puedo pelar los alimentos con los dedos. Deja que practique a desgranar el maíz o a pelar una banana, una naranja o un huevo duro.
- Puedo hacer bolitas con la comida. Puedo enrollar la masa en forma de bolas o hacer albóndigas o bolas de queso.
- Puedo usar un exprimidor manual. Pon un paño húmedo debajo del exprimidor para que no resbale y enséñame a exprimir mitades de toronja, naranjas, limones o limas.
- Puedo romper la cáscara de los huevos crudos. Después de un poco de práctica, puedo romper la cáscara de los huevos necesarios para hacer huevos revueltos, tortillas o para utilizarlos en recetas.
- Puedo triturar alimentos. Puedo utilizar un tenedor o un pasapurés para triturar bananas, papas cocidas o habas cocidas.
Con tu ayuda, aprenderé más.
Muéstrame cómo medir los
ingredientes. Eso me ayuda
a aprender matemáticas.
Muéstrame cómo medir los
ingredientes. Eso me ayuda
a aprender matemáticas.
Estos son algunos ejemplos del tamaño de las porciones de las comidas y de los bocadillos en mi plato.
Desayuno
½ taza de fresas grandes en rodajas
1 taza de leche baja en grasa
2 pequeñas tortitas integrales con 1 cucharada de almíbar
Almuerzo
½ taza de uvas cortadas por la mitad
½ taza de palitos de batata horneados y cortados en rodajas
1 panecillo integral pequeño
con una hamburguesa de pavo pequeña de 1 onza
1 taza de leche baja en grasa
Bocadillos
½ taza de pepinos y zanahorias en rodajas
con ¼ de taza de hummus de garbanzos
½ trozo de pan de pita integral mediano, tostado
con ¼ de taza de puré de habas refritas
4 a 6 galletas integrales
con 4 o 5 cubos de queso
agua entre las comidas y los bocadillos
Cena
½ taza de manzana asada en rodajas
½ vaso de agua
1 taza de lechuga cortada
en 1 tortilla integral mediana
con 1½ onzas de carne molida magra cocida
con ½ taza de queso rallado
Cantidades diarias sugeridas de los grupos de alimentos
FRUTAS
3 porciones al día (1 taza y media en total)
1 porción = ½ taza
Fruta cocida o blanda y cruda.
Machacadas, cortadas en rodajas o en trozos.
Ofréceme variedad de tipos y colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.
VEGETALES
3 porciones al día (1 taza y media en total)
1 porción = ½ taza
Vegetales crudos o cocidos, machacados, cortados en rodajas o en trozos.
Ofréceme variedad de tipos y colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
GRANOS
8-10 porciones al día (4-5 onzas en total)
1 porción = ½ onza
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereales secos o cocidos.
PROTEÍNAS
3-5 porciones al día (3-5 onzas en total)
1 porción = 1 onza
Carne magra cocida, aves o mariscos.
Huevos.
Habas, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
LÁCTEOS
5-6 porciones al día (2 tazas y media en total)
1 porción = ½ taza
Leche baja en grasa o sin grasa.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
Aprendo mucho estando en familia y haciendo cosas. ¡Seamos una familia activa! Podemos:
- Jugar a la mancha
- Cocinar juntos
- Cultivar un huerto en casa o en la comunidad
- Correr
- Saltar
- Jugar en las hamacas
- Lanzar y patear pelotas
- Dar un paseo por el vecindario
Mantenme sano y salvo
Llévame al médico para mis revisiones.
Ya puedo cepillarme los dientes, pero vigílame para que lo haga bien.
Recuérdame que me lave las manos a menudo. Lavarme las manos me ayuda a estar sano. Debería lavarlas con agua tibia y jabón durante 20 segundos.
Necesito reglas simples. Pon límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia tenemos tiempo para mirar pantallas. Habla de lo que estoy aprendiendo mientras miramos algo en la pantalla juntos, y no me dejes ver lo que no debo. Centrémonos en los demás durante las comidas y los bocadillos, no en una pantalla.
