3 Años Y Medio a 4 Años

Estoy aprendiendo a hacer más por mí mismo.

Necesito ESTRUCTURA Y APOYO para comer bien.

Para dar lo mejor de mí con la alimentación, necesito que me des opciones de comidas y bocadillos saludables. Me toca hacer mi trabajo con la comida.
TU TRABAJO ES DECIDIR:
MI TRABAJO ES DECIDIR:

No te preocupes si no quiero comer un alimento o un bocadillo.
Dime cuándo me ofrecerás la próxima comida o bocadillo.
Probablemente tendré hambre para entonces.

 

Mom Daughter shopping

SUPERBOCADILLOS

Los bocadillos me ayudan a obtener lo que necesito para crecer, jugar y aprender. Mi estómago es pequeño, así que tengo hambre cada 2 o 3 horas. Ofréceme un bocadillo entre el desayuno y la comida, un bocadillo entre la comida y la cena, y un bocadillo antes de acostarme.

Estos son algunos ejemplos del tamaño de las porciones de las comidas y de los bocadillos en mi plato.

Desayuno

¼ de taza de frambuesas troceadas

½ taza de leche baja en grasa o sin grasa

1 rebanada de pan integral tostado

1 huevo cocido revuelto

Almuerzo

1 trozo de melón mediano, cortado

1 mazorca pequeña cocida

½ vaso de agua

1 rebanada de pan integral

con 1 onza de jamón o pavo magro de la charcutería

con 1 rebanada de queso

Bocadillos

½ taza de arándanos cortados

con ½ taza de yogur bajo en grasa

5 o 6 galletas integrales

con 4 o 5 cubos de queso

½ taza de zanahorias en rodajas

con 1 cucharada de mantequilla de cacahuate

agua entre las comidas y los bocadillos

Cena

½ taza de melocotón en rodajas

½ taza de brócoli cocido

½ taza de leche baja en grasa

½ de taza de arroz integral cocido

1 onza de salmón en lata escurrido

Cantidades diarias sugeridas de los grupos de alimentos

FRUTAS

3 porciones al día (1 taza y media en total)
1 porción = ½ taza

Fruta cocida o blanda y cruda.

Machacadas, cortadas en rodajas o en trozos.

Ofréceme variedad de tipos y colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.

VEGETALES

3 porciones al día (1 taza y media en total)
1 porción = ½ taza

Vegetales crudos o cocidos, machacados, en rodajas o en trozos.

Ofréceme variedad de tipos y colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.

GRANOS

6-8 porciones al día (3-4 onzas en total)
1 porción = ½ onza

Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.

Cereales secos o cocidos.

PROTEÍNAS

3-4 porciones al día (3-4 onzas en total)
1 porción = 1 onza

Carne magra cocida, aves o mariscos.

Huevos.

Habas, guisantes o tofu cocidos.

Mantequilla de cacahuate.

LÁCTEOS

5 porciones al día (2 tazas y media en total)
1 porción = ½ taza

Leche baja en grasa o sin grasa.

Yogur.

Queso.

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¡Mira lo que puedo hacer!

Child washing hands

Mantenme sano y salvo

Asegúrate de que los alimentos estén cortados lo suficientemente pequeños para que no me ahogue con ellos.

Llévame al médico para mis revisiones.

Ayúdame a cepillarme los dientes 2 veces al día con un cepillo pequeño y suave, y una cantidad de pasta dental con flúor del tamaño de un guisante. Enséñame a escupir la pasta de dientes y a usar hilo dental todos los días.

Hay que lavarse las manos a menudo. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Necesito lavármelas durante 20 segundos, o el tiempo que se tarda en cantar el feliz cumpleaños.

Necesito reglas simples. Pon límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia tenemos tiempo para mirar pantallas. Habla de lo que estoy aprendiendo mientras miramos algo en la pantalla juntos, y no me dejes ver lo que no debo. Centrémonos en los demás durante las comidas y los bocadillos, no en una pantalla.

Cómo alimentar a un bebé de 6 a 7 meses

Alimenta al bebé con purés con una cuchara y en un tazón, nunca con biberón. Empieza con vegetales durante unos días antes de introducir el siguiente alimento.

Cómo alimentar a un bebé de 10 a 12 meses

La leche materna es la fuente de nutrición más importante para tu bebé, incluso después de que empieces a ofrecerle alimentos sólidos.

Cómo Alimentar a un Bebé de 8 a 9 Meses

Dale los sólidos con una cuchara. Nunca pongas cereales en un biberón.

Consejos

Mom new born home

ALIMENTACIÓN CON LECHE MATERNA Y CON FÓRMULA:

Alrededor de las 2 a 3 semanas, las 6 semanas, los 3 meses y los 6 meses de edad, los bebés pueden atravesar un período de crecimiento repentino en el que se alimentarán con más frecuencia.

A medida que crecen, los bebés pueden retener más leche, por lo que las tomas pueden ser más espaciadas y durar menos tiempo.

Para evitar que se ahogue, sujeta siempre al bebé cuando lo alimentas. Nunca dejes el biberón apoyado contra algo para sostenerlo mientras lo alimentas.

Empieza a ofrecerle leche entera cuando tu bebé tenga un año.

La American Academy of Pediatrics recomienda practicar exclusivamente la lactancia materna durante los primeros seis meses y que esta continúe durante al menos 12 meses y más.
feeding solid foods

ALIMENTACIÓN CON ALIMENTOS SÓLIDOS:

No le ofrezcas alimentos sólidos hasta que el bebé:

Para evitar que se ahogue, sujeta siempre al bebé cuando lo alimentas. Nunca dejes el biberón apoyado contra algo para sostenerlo mientras lo alimentas.

Prueba de a un alimento nuevo a la vez. Espera 5 días antes de probar otro alimento nuevo para controlar las alergias. Las alergias alimentarias pueden incluir sibilancias, sarpullidos o diarrea.

Incorpora la mantequilla de cacahuate alrededor de los 6 meses. Unta una pequeña y fina capa de mantequilla de cacahuate o de frutos secos en una galleta. Vigila a tu bebé para ver si tiene alguna reacción durante las dos horas siguientes.

Los bebés menores de un año NO deben consumir miel ni alimentos que puedan provocar asfixia, como los frutos secos o las uvas enteras.

Todos los bebés son diferentes. Habla con alguien de WIC o con el proveedor de atención médica de tu bebé sobre sus necesidades.

Señales relacionadas con el hambre

Cómo Alimentar a un Bebé de 4 a 5 Meses

Antes de que le salgan los dientes, límpiale las encías con un paño suave y limpio después de cada comida, especialmente antes de acostarse.

Cómo Alimentar a un Bebé de 0 a 3 Meses

Los recién nacidos tienen una pancita diminuta y necesitan alimentarse a menudo. Durante las primeras semanas, es posible que tengas que despertar a tu bebé para alimentarlo si duerme más de 4 horas.

Períodos de Crecimiento Repentino

Muchos bebés se ponen nerviosos durante los períodos de crecimiento repentino y quieren que los amamanten durante más tiempo y con más frecuencia. A esto se le llama “tomas muy seguidas”. Es la forma que tiene tu bebé de ayudarte a aumentar tu producción de leche para que puedas satisfacer sus necesidades. Recuerda que, cuanto más amamantas a tu bebé, más leche produce tu cuerpo.

Los períodos de crecimiento repentino pueden ocurrir en cualquier momento, y cada bebé es diferente.

Suelen ocurrir a estas edades:

two-three-weeks

2 a 3 Semanas

six-weeks

6 Semanas

three-months

3 Meses

six-months

6 Meses

¿Qué alimentos puedo conseguir?