Soy un niño pequeño.
Aprendo cuando COMEMOS JUNTOS.
Las comidas familiares me ayudan a crecer de muchas maneras. Aprendo habilidades lingüísticas y sociales, y como mejor cuando comemos juntos. Comamos juntos en familia tan a menudo como sea posible.
ESTAS SON ALGUNAS FORMAS DE HACER QUE LAS COMIDAS EN FAMILIA SEAN RELAJANTES Y AGRADABLES:
- Descansa de las pantallas y otras distracciones para poder centrarte en la familia. Apaga la televisión, la computadora y el teléfono.
- Permíteme servirme a mí mismo. Enséñame a tomar pequeñas cantidades al principio. Hazme saber que puedo servirme más si todavía tengo hambre.
- Háblame de temas positivos o imparciales como lo que hice, con quién hablé y lo que aprendí ese día.
- Déjame comer a mi ritmo y a mi manera. Por favor, ten paciencia conmigo.
- Me va mejor si tengo una rutina y límites. Ofréceme comidas y bocadillos cada 2 o 3 horas, más o menos a la misma hora todos los días. Me gusta tener opciones. Por ejemplo, a la hora de los bocadillos puedes preguntarme: “¿Quieres melocotones o fresas?”.
- Lo único que necesito entre las comidas y los bocadillos es agua.
ENSÉÑAME CÓMO DEBO COMPORTARME EN LA MESA.
- Dame reglas simples y claras que funcionen para ti y para mí. Sé coherente con las normas para que sepa qué esperar.
- Cuando aprendo a comer, es posible que haga desorden, pero no permitas que desordene y ensucie a propósito. No debería tirar la comida al suelo. Si hago estas cosas, probablemente no tengo hambre y debería retirarme de la mesa.
Estos son algunos ejemplos del tamaño de las porciones de las comidas y de los bocadillos en mi plato.
Desayuno
¼ de taza de melocotones cortados
½ taza de leche baja en grasa
1 rebanada de tostada francesa integral cortada
Almuerzo
¼ de taza de arándanos cortados
½ taza de zanahorias cocidas y picadas
¼ de quesadilla con queso
2 cucharadas de pollo horneado y picado
½ vaso de agua
Bocadillos
½ taza de cereales secos
con ½ taza de leche baja en grasa
¼ de taza de piña triturada
con ½ taza de yogur bajo en grasa
½ taza de pimiento en rodajas
agua entre las comidas y los bocadillos
Cena
1 trozo de melón mediano, cortado
½ taza de zucchini cocidos y cortados
½ taza de leche baja en grasa
½ de taza de arroz integral cocido
¼ de taza de habas negras cocidas
Cantidades diarias sugeridas de los grupos de alimentos
FRUTAS
2 porciones al día (1 taza en total)
1 porción = ½ taza
Fruta cocida o blanda y cruda.
Machacadas, cortadas en rodajas o en trozos.
Ofréceme variedad de colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.
VEGETALES
3 porciones al día (1 taza y media en total)
1 porción = ½ taza
Vegetales crudos o cocidos, machacados, cortados en rodajas o en trozos.
Ofréceme variedad de colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
GRANOS
6 porciones al día (3 onzas en total)
1 porción = ½ onza
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereales secos o cocidos.
PROTEÍNAS
2 porciones al día (2 onzas en total)
1 porción = 1 onza
Carne, aves o pescado cocidos y desmenuzados.
Huevos.
Habas, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
LÁCTEOS
4 porciones al día (2 tazas en total)
1 porción = ½ taza
Leche baja en grasa o sin grasa.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Puedo correr y jugar con otras personas. ¡Hagamos actividad juntos durante 30 a 60 minutos cada día!
- Puedo ayudar con tareas sencillas, como guardar los juguetes. Por favor, ¡dime que estoy haciendo un buen trabajo!
- Aprendo mucho de los juegos en los que se desordena. Puedo mezclar, verter, remover y hacer formas. Deja que experimente jugando con arena, arcilla y agua.
- Me encanta cantar. Enséñame canciones para mi edad.
- Cuando leemos juntos, puedo empezar a leerte o contarte una historia con las imágenes del libro.
Mantenme sano y salvo
Mantén fuera de mi alcance cosas dañinas como ollas y sartenes calientes, pilas, medicamentos, detergentes y cualquier cosa con la que pueda ahogarme.
Llévame al dentista para que me revise los dientes. Ayúdame a cepillarme los dientes por lo menos dos veces al día con un cepillo de dientes pequeño y suave, y un poco de pasta de dientes. Enséñame a escupir la pasta de dientes.
Hay que lavarse las manos a menudo. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Tengo que lavármelas durante al menos 20 segundos.
Acompáñame durante el tiempo en el que miro pantallas e interactúa conmigo. Recuerda programar mucho tiempo en el que no mire pantallas durante el día.
