Me siento orgulloso cuando puedo elegir.
Necesito tu ayuda para APRENDER A TOMAR DECISIONES.
QUÉ
- Puedo comer lo que comen los demás. No es necesario que prepares algo especial para mí.
- Déjame decidir lo que voy a comer de los alimentos que me ofreces.
CÓMO
- Déjame elegir cuando sea posible. Pregúntame: “¿Quieres guisantes o zanahorias para la cena?” o “¿Quieres rodajas de manzana roja o verde?”.
- Dame una variedad de alimentos, incluso los que no te gustan a ti. Déjame probarlos para saber si me gustan.
- Si no me gusta un nuevo alimento cuando lo pruebo, ¡no pasa nada! Ofrécemelo de nuevo en otro momento. Puede que tengas que intentar 10 veces o más antes de que me decida a probarlo.
CUÁNDO
- Mi rutina es importante. Intentemos comer a la misma hora todos los días.
- Si no quiero comer en una comida o un bocadillo, dime que tendré otra oportunidad de comer en la siguiente comida o bocadillo.
- Recuerda que solo necesito agua entre las comidas y los bocadillos.
DÓNDE
- Aprendo observándote. Siéntate y come los mismos alimentos que me ofreces a mí.
- Enséñame que soy parte de la familia. Puedo ayudar limpiando la mesa y cortando la lechuga o los vegetales para la ensalada.
Estoy aprendiendo a hacer más
cosas, como alimentarme y
ordenar mis juguetes.
Me encanta cuando me dices
que sientes orgullo por mí.
Estos son algunos ejemplos del tamaño de las porciones de las comidas y de los bocadillos en mi plato.
Desayuno
¼ de taza de frambuesas troceadas
½ taza de yogur bajo en grasa
½ rebanada de tostada francesa integral cortada
½ vaso de agua
Almuerzo
¼ de taza de kiwi en cubos
½ taza de batata cocida y machacada
1 rebanada de pan integral
con 1 cucharada de mantequilla de cacahuate para untar
½ taza de leche baja en grasa
Bocadillos
½ taza de cereales secos
½ taza de zanahorias cocidas y picadas
½ taza de arándanos cortados
½ taza de queso rallado
agua entre las comidas y los bocadillos
Cena
½ taza de habas verdes cocidas y picadas
½ taza de leche baja en grasa
½ taza de tomates cocidos y en cubos
con ½ taza de pasta integral cocida
con 2 cucharadas de pollo horneado y picado
Cantidades diarias sugeridas de los grupos de alimentos
FRUTAS
2 porciones al día (1 taza en total)
1 porción = ½ taza
Fruta cocida o blanda y cruda.
Machacadas, cortadas en rodajas o en trozos.
Ofréceme variedad de colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.
VEGETALES
3 porciones al día (1 taza y media en total)
1 porción = ½ taza
Vegetales crudos o cocidos, machacados, cortados en rodajas o en trozos.
Ofréceme variedad de colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
GRANOS
6 porciones al día (3 onzas en total)
1 porción = ½ onza
Pan, tortillas, arroz o fideos integrales.
Cereales secos o cocidos.
PROTEÍNAS
2 porciones al día (2 onzas en total)
1 porción = 1 onza
Carne, aves o pescado cocidos y desmenuzados.
Huevos.
Habas, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de cacahuate.
LÁCTEOS
4 porciones al día (2 tazas en total)
1 porción = ½ taza
Leche baja en grasa o sin grasa.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Puedo comer usando una cuchara o un tenedor. Todavía uso los dedos, así que ayúdame a lavarme las manos antes de comer.
- Puedo correr, saltar y trepar. ¡Hagamos actividad juntos!
- Aprendo palabras nuevas de ti. Enséñame los nombres y colores de los alimentos y otros objetos. Me sigue gustando que me leas.
Mantenme sano y salvo
Ahora que tengo 2 años, es hora de pasar a la leche, el queso y el yogur bajos en grasa o sin grasa.
Todavía estoy aprendiendo a masticar bien los alimentos. NO me des alimentos con los que podría ahogarme como nueces enteras, uvas enteras, semillas, hot dogs o caramelos duros, y siéntate conmigo mientras como.
Ayúdame a cepillarme los dientes por lo menos dos veces al día con un cepillo de dientes pequeño y suave, y un poco de pasta de dientes.
Acompáñame durante el tiempo en el que miro pantallas e interactúa conmigo. Recuerda programar mucho tiempo en el que no mire pantallas durante el día.
