Nutrición y Ejercicio

Una dieta saludable es importante para todos. Algunas mamás de recién nacidos se preguntan si deben hacer una dieta especial al amamantar. La respuesta es no. Puede seguir disfrutando los alimentos que son importantes para su familia, incluidas las comidas que conoce y le gustan.

CONSEJOS DE NUTRICIÓN

Beba gran cantidad de líquidos para mantenerse hidratada.
Limite las bebidas con azúcares agregados, como las gaseosas y las bebidas frutales.
Limite la cantidad de cafeína que consume a diario.
Elija grupos alimentarios variados: frutas, vegetales, granos, lácteos y alimentos con proteínas.
Pregúntele a su proveedor de atención médica si debe tomar suplementos.

ALGUNOS ALIMENTOS PUEDEN AFECTAR SU LECHE

A veces, los bebés amamantados pueden tener sensibilidad a algo que come la madre.

Los siguientes síntomas podrían indicar que el bebé tiene una alergia o sensibilidad a algo que usted comió:

Estos signos no implican que su bebé sea alérgico a la leche humana, sino a algo que usted comió.
Quizá deba dejar de comer lo que le moleste al bebé, o consumir menos cantidad. Tras algunos meses, es posible que pueda volver a consumir esos alimentos con mejores resultados.

Hable con el proveedor de atención médica de su bebé si detecta algún síntoma de alergia alimentaria en el bebé. Si su bebé alguna vez tiene problemas para respirar, llame al 911 o a la sala de emergencias más cercana.

Alimentos Para

Mamães Que Amamentam

FRUTAS

VEGETALES

GRANOS

PROTEÍNAS

LÁCTEOS

FRUTAS

VEGETALES

GRANOS

PROTEÍNAS

LÁCTEOS

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La herramienta interactiva y en línea del Departamento de Agricultura de Estados Unidos puede ayudarle a elegir alimentos según los hábitos de lactancia de su bebé y sus necesidades de energía.

Visite https://www.myplate.gov/life-stages/pregnancy-and-breastfeeding

Dietas

Veganas

Si hace una dieta que no incluye ninguna forma de proteína animal, puede que usted o su bebé no reciban suficiente vitamina B12.
En los bebés, la falta de vitamina B12 puede provocar los siguientes síntomas:

Puede ayudar a proteger su salud y la de su bebé si toma suplementos de vitamina B12 mientras amamanta. Consulte con su proveedor de atención médica sobre sus necesidades de suplementos.

Ejercicio

Estar activa la ayudará a mantenerse saludable, sentirse mejor y tener más energía. No afecta la calidad ni la cantidad de leche, ni el crecimiento del bebé. A menos que el médico le indique no hacer actividad, incluya dos horas y media de actividad física en la semana.

Comience con una actividad de 10 o 15 minutos que pueda hacer casi todos los días de la semana.

Recomendaciones Sobre el Consumo de Pescado

Los pescados y otros alimentos ricos en proteínas tienen nutrientes que pueden ayudar al crecimiento y desarrollo del bebé. Algunos pescados tienen niveles más altos de mercurio, que puede pasar al bebé por la leche humana. La exposición al mercurio puede dañar el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé. Esta tabla le ayudará a elegir qué pescado comer y con qué frecuencia hacerlo en función de sus niveles de mercurio.

MEJORES ALTERNATIVAS
Coma 2 o 3 porciones por semana