¿Sientes náuseas?
Puede ser uno de los primeros signos de embarazo.
El malestar matutino, también conocido como náuseas y vómitos del embarazo, es muy común, ¡así que no estás sola!
¿Cómo sobrellevar el malestar matutino?
Información sobre el malestar matutino:
Cuando las náuseas y los vómitos son muy intensos, se habla de hiperémesis gravídica.
Si pierdes el 5 % o más de tu peso corporal y te deshidratas, es posible que necesites atención médica, incluso puede ser que necesites la administración de líquidos por vía intravenosa.
Suele aparecer antes de la novena semana de embarazo
y suele desaparecer para la décimo cuarta semana. En algunas mujeres, se prolonga durante más tiempo, e incluso durante todo el embarazo.
A pesar de su nombre, el malestar matutino puede presentarse en cualquier momento,
tanto de día como de noche.
¡Hay un lado positivo!
Algunos estudios demuestran que puede reducir el riesgo de sufrir un aborto espontáneo entre un 50 % y un 75 %.
¿Qué comer y beber?
Come lo que te apetezca
A algunas mujeres les sientan bien las galletas y los refrescos, mientras que otras prefieren comer un burrito de habichuelas. Intenta elegir alimentos nutritivos cuando puedas, pero no te preocupes si tu dieta no es perfecta. Cuando las náuseas disminuyan, podrás enfocarte en comer alimentos más saludables.
No te saltees comidas
Tener el estómago vacío puede empeorar las náuseas. En las comidas, procura que las porciones sean pequeñas y come bocadillos durante el día.
Lleva en el bolso o en el automóvil alimentos fáciles de agarrar y comer, como los siguientes:
- Galletas
- Cereal
- Frutas deshidratadas
- Granola o barras proteicas
- Pretzels
Hidrátate
La deshidratación es peligrosa tanto para ti como para el bebé. Intenta beber al menos ocho vasos de líquidos al día.
Algunas bebidas que ayudan con la hidratación:
- Limonada
- Agua o agua con gas con limón o lima
- Refresco de jengibre o té de jengibre
- Gaseosa de lima limón
También puedes obtener líquidos de algunos alimentos,
como los siguientes:
- Hielo en copos o paletas de agua
- Sopas
- Frutas (frutillas, naranja, uvas, melones, melocotones)
- Verduras (pepino, calabacín, lechuga, morrón, apio, repollo)
- Productos lácteos (yogur, queso requesón)
Si tienes vómitos, come alimentos ricos en potasio,
como los siguientes:
- Plátanos
- Naranjas o jugo de naranja
- Papaya y mango
- Yogur y queso requesón
- Habichuelas (pintas, blancas, lentejas)
- Salsa de tomate, papa, camote, aguacate y espinacas
- Agua de coco o bebidas con electrolitos
Reconoce qué cosas te producen malestar
Evita los olores fuertes
El embarazo puede agudizar el sentido del olfato. Los olores que antes te gustaban ahora pueden hacer que corras al baño.
Algunos olores que pueden provocar náuseas:
- Olores de la cocina
- Perfumes o colonias
- Productos de limpieza y aromatizantes de ambiente
- Humo de cigarrillo (que es perjudicial durante el embarazo)
Descansa lo suficiente
Recostarse en una habitación tranquila y oscura o tomar una siesta corta puede ayudar a aliviar las náuseas.
Más consejos para aliviar las náuseas
- Bebe líquidos entre las comidas, no durante las comidas.
- Come un bocadillo antes de acostarte para evitar levantarte con el estómago vacío.
- Ten galletas o cereal cerca de la cama y come un poco antes de levantarte.
- Si las vitaminas prenatales te producen náuseas, tómalas antes de acostarte o consulta a tu proveedor sobre otras opciones.
- Evita los alimentos grasosos o picantes si empeoran tu malestar.
- Lleva un diario de alimentos para saber qué alimentos alivian el malestar y qué alimentos lo empeoran.
- Comunícate con tu proveedor de atención médica si has perdido peso.
Comidas pequeñas rápidas y saludables
Estos bocadillos son fáciles de digerir y son muy nutritivos:
- Queso requesón con melocotón, mango o papaya
- Papa al horno con queso
- Ensalada de espinacas con tomate y habichuelas
- Licuado con yogur y plátano o frutillas
- Leche caliente con cereal
- Avena remojada con leche y yogur
- Sopa de pollo y tortilla con aguacate
- Salsa de habichuelas con aguacate o guacamole
- Aguacate relleno con ensalada de atún
- Sopa de lentejas
Sobrellevar las náuseas matutinas puede ser difícil, pero algunos cambios pequeños pueden hacer una gran diferencia.
¡Escucha a tu cuerpo, descansa cuando sea necesario y no dudes en contactarte con el WIC para pedir ayuda!
REFERENCIAS:
National Institutes of Health. (26 de septiembre de 2016). NIH study links morning sickness to lower risk of pregnancy loss. U.S. Department of Health and Human Services.
https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-study-links-morning-sickness-lower-risk-pregnancy-loss
Mayo Clinic Staff. (10 de marzo de 2022). Is nausea during pregnancy a good sign? Mayo Clinic.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/nausea-during-pregnancy/faq-20057917
American College of Obstetricians and Gynecologists. (2023). Morning sickness: Nausea and vomiting of pregnancy.
https://www.acog.org/womens-health/faqs/morning-sickness-nausea-and-vomiting-of-pregnancy
Kubala, J. (9 de agosto de 2020). 19 water-rich foods that help you stay hydrated. Healthline.
https://www.healthline.com/nutrition/19-hydrating-foods#TOC_TITLE_HDR_19
Kubala, J. (22 de junio de 2020). 14 healthy foods that are high in potassium. Healthline.
https://www.healthline.com/nutrition/high-potassium-foods#TOC_TITLE_HDR_6
Autora: Bridget Swinney, MS, RDN
