M ap grandi ak fòs.
Mèsi paske w ap ede m APRANN KIJAN POU M RETE AN SANTE.
Nan yon ti tan m pral gen 5 an, men mwen gen pou m grandi pi plis toujou. Ede m kenbe kòm
an sante.
- Aprann mwen kijan pou m chwazi manje ki bon pou lasante. Nan yon ti tan, m pral lekòl kote mwen dwe fè chwa. Si zanmi mwen yo mande, mwen ka di yo poukisa m chwazi manje m chwazi yo.
- Ede m balanse manje yo. Si mwen bwe krèm, aprann mwen ajoute sou li frèz ki fre, pa siwo chokola.
- An nou eseye yon nouvo manje yon fwa pa semèn. Nou ka ajoute koulè nan manje nou yo ak anpil fwi ak legim vèt, wouj, jòn ak ble.
- Mwen vle etenn televizyon epi jwe. Nou kapab danse sou mizik lan, jwe boul, oubyen al flannen (menm anndan an). An nou pretann. Mwen ka yon zwazo epi bat zèl mwen, oswa mwen ka kouri tankou yon cheval.
MANJE MATEN KÒMANSE JOUNEN MWEN
Li difisil pou m panse oswa tande lè m grangou. Lè m manje lematen, sa ban m enèji pou m aprann. An nou planifye manje maten mwen ansanm. Nou ka ranje tab lan ak yon bwat sereyal, bòl ak kiyè. Nan maten, nou ka mete deyò lèt ak fwi. Manje maten ka fasil!
Men kèk egzanp sou ki gwosè pòsyon repa ak ti goute yo ta ka ye nan plat mwen an.
Manje maten
1 ti fig tranche
½ tas dlo
1 tas sereyal grenn antye
avèk 1 tas lèt ki pa gen anpil grès ladan
Manje midi
½ tranch zoranj
½ tas konkonm koupe an moso
1 tas lèt ki pa gen anpil grès ladan
1 ti kiyè konfiti fwi
sou 2 tranch pen ak grenn antye
avèk 2 ti kiyè manba
Ti goute
½ tas frèz an fòm kib
avèk ½ tas yogout ki pa gen anpil grès ladan
5 ti moso kawòt tranche
avèk ¼ tas oumous pwa chich
2 kare bonbon graham
bwè dlo ant repa ak ti goute yo
Dine
1 tas salad vèt melanje ak 1 gwo kiyè vinegrèt
½ tas dlo
rezen sèch nan 1 ti bonbon avwàn
3 gwo kiyè poul kuit, rache
2 oswa 3 kib fwomaj
Kantite gwoup manje yo sigjere chak jou
FWI
3 pòsyon chak jou – 1 ½ tas total
1 pòsyon = ½ tas
Fwi ki kuit, mou oswa ki kri.
Pire, tranche, oswa rache.
Ofri yon varyete: wouj, jòn, oranj, ble, ak vèt.
LEGIM
3 pòsyon chak jou – 1 ½ tas total
1 pòsyon = ½ tas
Legim kuit ak kraze, tranche, oswa rache.
Ofri yon varyete: vèt fonse, oranj, wouj, jòn, ak vyolèt.
GRENN
8-10 pòsyon chak jou – 4-5 ons total
1 pòsyon = ½ ons
Pen grenn antye, totiyas, diri, oswa nouy.
Sereyal ki sèk oswa kuit.
PWOTEYIN
3-5 pòsyon chak jou – 3-5 ons total
1 pòsyon = 1 ons
Vyann san grès, volay, oswa fuidmè.
Ze.
Pwa kuit, pwa frans, oswa tofou.
Manba.
PWODUI LETYE
5-6 pòsyon chak jou – 2 ½ tas total
1 pòsyon = ½ tas
Lèt ki pa gen anpil grès oswa ki san grès.
Yogout.
Fwomaj.
Gade kisa m ka fè!
- Mwen ka manje ak yon fouchèt epi yon kiyè epi siye bouch mwen ak men mwen ak yon napkin.
- Mwen renmen fè desen epi kreye bagay. Ann fè yon imaj ak gwoup manje yo sou li.
- Mwen renmen fè lekti. An nou mache ale nan bibliyotèk lan pou n pran kèk liv.
- Mwen ka tann tou pa m. An nou jwe swiv lidè a!
- Mwen ka ede w. M pral prepare tab la pou dine epi siye l apre nou manje.
Kenbe m an sekirite ak an sante
Raple m pou mwen bwose dan mwen ak pase fil dantè chak jou. Mennen m kay dantis lan pou l egzamine dan mwen yo.
Lave men nou ede nou rete an sante. Nou dwe lave yo souvan pandan omwen 20 segonn ak dlo tyèd ak savon.
Mwen bezwen règ ki senp. Mete limit sou kilè, ki kote, ak konbyen fwa nou gen tan pou rete devan ekran. Pale sou sa m ap aprann pandan n ap gade ansanm, epi pwoteje m kont sa m pa ta dwe wè. An nou konsantre youn sou lòt pandan repa ak ti goute yo, men pa sou yon ekran.
