Crezco y aprendo cada día.
Necesito tu ayuda para comer bien y… ¡PROBAR NUEVOS ALIMENTOS!
QUÉ
- Dame pequeñas cantidades (de 1 a 2 cucharadas) de varios alimentos, incluso de los que no te gustan a ti.
- Ofréceme un alimento nuevo junto con un alimento conocido.
CÓMO
- Déjame usar la cuchara, los dedos o ambos. Aprendo oliendo, probando y tocando la comida.
- Si no me gusta un nuevo alimento cuando lo pruebo, ¡no pasa nada! Ofrécemelo de nuevo en otro momento. Puede que tengas que intentar 10 veces o más antes de que me decida a probarlo.
- Por favor, no me obligues a comer. Déjame comer a mi manera, rápido o lento.
CUÁNDO
- Necesito una rutina. Comamos a la misma hora todos los días.
- Mi estómago es todavía pequeño, así que tengo hambre cada 2 o 3 horas.
- Me siento mejor con 3 comidas (desayuno, almuerzo, cena) y 2 o 3 bocadillos.
- Solo necesito agua entre las comidas y los bocadillos.
DÓNDE
- Come conmigo. Aprender cosas nuevas puede dar miedo. Me siento seguro contigo y aprenderé mejor con tu apoyo.
Déjame decidir qué y cuánto comer.
Por favor, no me obligues a comer más o menos de lo que quiero.
Estos son algunos ejemplos del tamaño de las porciones de las comidas y de los bocadillos en mi plato.
Desayuno
¼ de taza de fresas en trozos
½ taza de leche materna o leche entera
½ rebanada de pan tostado integral cortado
1 huevo cocido y cortado
Almuerzo
½ banana mediana en rodajas
¼ de taza de habas verdes cocidas y picadas
¼ de taza de macarrones integrales con queso
½ vaso de agua
Bocadillos
½ taza de cereales secos
2 o 3 galletas integrales con queso
¼ de taza de zanahorias cocidas y picadas
agua entre las comidas y los bocadillos
Cena
¼ de taza de puré de manzana
½ taza de brócoli cocido y cortado
1 tortilla de maíz mediana cortada
¼ de taza de habas pintas cocidas y machacadas
½ taza de leche materna o leche entera
Cantidades diarias sugeridas de los grupos de alimentos
FRUTAS
2 porciones al día (1 taza en total)
1 porción = ½ taza
Fruta cocida o blanda y cruda.
Machacadas, cortadas en rodajas o en trozos.
Ofréceme variedad de colores: rojo, amarillo, naranja, azul y verde.
VEGETALES
2 porciones al día (1 taza en total)
1 porción = ½ taza
Vegetales cocidos y machacados, cortados en rodajas o en trozos.
Ofréceme variedad de colores: verde oscuro, naranja, rojo, amarillo y morado.
GRANOS
6 porciones al día (3 onzas en total)
1 porción = ½ onza
Bocados pequeños.
Pan integral, tortillas, arroz o fideos.
Cereales secos o cocidos.
PROTEÍNAS
2 porciones al día (2 onzas en total)
1 porción = 1 onza
Carne, aves o pescado cocidos y desmenuzados.
Huevos.
Habas cocidas y machacadas, o guisantes.
Mantequilla de cacahuate.
LÁCTEOS
4 porciones al día (2 tazas en total)
1 porción = ½ taza
Leche materna (del pecho o extraída) o leche entera.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Entiendo mucho de lo que dices. Léeme, háblame y cántame para que pueda aprender más.
- Me gusta copiar lo que haces. Déjame jugar con un tazón y una cuchara. Haré como que remuevo la comida igual que tú.
- Todavía estoy aprendiendo a usar la cuchara y la taza. Por favor, ten paciencia con mi desorden.
- Puedo utilizar las manos para apilar bloques, lanzar una pelota y empujar juguetes o tirar de ellos. ¡Juega conmigo!
Mantenme sano y salvo
Me encanta correr, saltar y trepar. Vigílame cuando esté haciendo actividades para que no me lastime.
Me gusta explorar. Abro puertas y cajones para ver lo que hay dentro. Déjame aprender, pero mantenme a salvo.
NO me des alimentos con los que podría ahogarme, como nueces enteras, uvas enteras, semillas, hot dogs o caramelos duros.
Necesito revisiones y vacunas para mantenerme sano. Debería visitar al médico a los 18 meses y a los 2 años.
Si aún no he ido al dentista, pide mi primera cita. Debo cepillarme los dientes dos veces al día. Pregunta a mi dentista cómo mantener mis dientes sanos.
Acompáñame durante el tiempo en el que miro pantallas e interactúa conmigo. Recuerda programar mucho tiempo en el que no mire pantallas durante el día.
